Vynikajúci ruský výraz, uplatniteľný v mnohých situáciách, ktoré sa vyskytujú v našom mieri, hovorí: "Vo vojne sú všetky prostriedky dobré." Čo sa týka astmatického človeka alebo osoby s chronickými pľúcnymi ochoreniami, znamená to: pokúsiť sa využiť všetky možné spôsoby boja proti svojej chorobe.

Tradičná liečba akejkoľvek choroby spĺňa všetky predpisy lekára. A tu nebudeme spochybňovať jednoduchú pravdu, že je potrebné užívať lieky predpísané lekárom.

Rovnako ako nespomína na krutý vtip - "jedna liečba, ďalší mrzák." Sme presvedčení, že moderná medicína má všetky potrebné zručnosti a nástroje na vykonanie príslušného vyšetrenia, aby zvážila spôsoby, ako zaobchádzať, vyzdvihnúť liek a vypracovať plán pre sledovanie stavu pacienta, aby sa zabezpečilo, že predpísané terapia funguje a pacient nedostane žiadne svetlice-up.

Avšak astma môže doplniť terapiu pomocou iných než liečivých metód. Respiračná gymnastika je účinným spôsobom boja proti ochoreniam pľúc. Komplex špeciálnych cvičení sa môže vykonávať pomocou dychového simulátora, avšak často na ich realizáciu sa vyžaduje len systémový prístup.

Obštrukčná bronchitída a bronchiálna astma zhoršujú funkciu pľúcneho tkaniva a zvyšujú stres všetkých účastníkov procesu dýchania svalov. To vedie k preťaženiu. Najdôležitejšie je, že membrána trpí - nespárovaným svalom, ktorý prebieha pozdĺž spodného okraja rebier a slúži na rozšírenie pľúc. Pri dýchaní trvá hlavné zaťaženie. Dýchacie cvičenia zmierňujú napätie dýchacích svalov a zabezpečujú normálne fungovanie. Je to spôsobené správnym dýchaním, počas ktorého je krátky dych nahradený dlhším výdychom.

Tu je séria cvičení, ktoré trénujú dýchacie svaly a membránu. Bráničné dýchanie inak nazýva "brušné dýchanie", prispieva k lepšiemu záveru hlienu z pľúc astmatik a preto uľahčuje dýchanie a je vynikajúcou prevenciou útokov dýchavičnosti.

Exhalačná reakcia
Základné a preto neuveriteľne jednoduché cvičenie, ktorého cieľom je normalizovať výmenu plynu a zlepšiť mechanické vlastnosti pľúc. Vezmite si naplnenú nádobu a slamku na kokteil. Hlboko vdychujte a vydychujte pomaly cez tubus, ktorý sa spustí do vody. Cvičenie sa môže vykonávať aj počas obdobia exacerbácií. Odporúčaný čas je 10 minút, frekvencia je 4-5 krát denne.

Cvičenie membrány
Položte si na chrbát a urobte hlboké vydychovanie pre "jeden-dva-tri." Brucho je silne zatiahnuté, aby získalo brušné svaly. V "štyroch" dýchať, rovnako ako tlačí brucho dopredu. Takýto dych sa nazýva bránicový. Potom rýchlo skráťte brušné svaly a kašeľ. Opakujte cvičenie niekoľkokrát. Diafragmatické dýchanie sa môže vykonávať pri chôdzi, behu a tiež z východiskovej pozície státia alebo sedenia.

stláčanie
Východisková pozícia - stojí, sedí na stoličke alebo ležia na chrbte. Ležať na chrbte. Vytiahnite kolená k hrudníku, omotajte ruky okolo dolnej nohy. Vydychujte čo najviac a vdychujte membránu ako v predchádzajúcom cvičení, akoby ste naplnili brucho so vzduchom. Vráťte sa späť do počiatočnej polohy, kašeľ tým, že zmiernite brušné svaly. Nasledujúca sada dynamických cvičení sa vykonáva zo stojacej polohy, nohy až po šírku ramien. Exhale - nútené, t.j. ako hlboký a rýchly výdych po tej istej inšpirácii.

"Silné objatie"
Rovné ramená sa šíria na úrovni ramien k bokom, palce smerujú nahor. Pretiahnite si ruky nad hruďou a zasiahnite kefy na lopatkách, ako keby ste sa objímali. Vykonajte nútený výdych.

"Drevorubač"
Choďte na nohy a ohnite sa. Zdvihnite ruky tkanými prstami nahor, jemne ich vytiahnite. Na "jeden" stojí na nohách, rýchlo sa nakloniť dopredu, vykonávať energické pohyby, ako keby palivové drevo uhlie. Zároveň vydychujte hlasno a silno a vráťte sa na východiskovú pozíciu na úkor "dvoch".

"Lyžiar"
Vystúpte na ponožky, dajte malý dopredu telo, ruky vytiahnuť dopredu, predstavte si, že držte lyžiarske póly. Na "jeden" zostúpte k nohám a pri posadení sa nakláňajte dopredu. Dotknite sa brucha bokov, uvoľnite si ruky, presuňte ruky nadol a späť čo najďalej. Vydýchnite. Na "dvoch-troch" naklonenej polohe vykonajte pružné pohyby nohami. Po návrate do východiskovej polohy vykonajte bránicu.

"Búchanie na lopatkách"
Rovné ramená sa rozprestierajú a po stranách. Choďte na nohy a ohnite sa. Spadnite na nohy, dopredu sklopte a zaoblete chrbát. Vytvorte silné hlasité vydychovanie, súčasne prekrývajte ruky cez hruď s ostrým hojdačkou a biť sa na lopatky. Zdvihnite ruky na boky, znova prekročte, trikrát zatiahnite na lopatky pri výdychu. Vráťte sa do východiskovej pozície na bránicovej inšpirácii.

JMedic.ru

Takzvaná paradoxná respiračná gymnastika A.N. Strelnikova bola vyvinutá a vytvorená autorom technikou pred niekoľkými desiatkami rokov. Počas tejto doby jej výsledky prekvapili veľa. Alexander N. Strelnikov účel posilňovne videl nielen liečiť pacientov, ale aj podporu zdravia všeobecne, rovnako ako návrat k hlasovanie, ak dôjde k strate, jej vývoj a výrobu.

Na obrázku Strelnikova A.N..

Pokrytie chorôb, v ktorých pomáha respiračné cvičenie, je dostatočne široké. V roku 1980 bola použitá metóda A.N. Strelnikova vtedy opakovane vrátila módny časopis "Fyzická kultúra a šport" a skutočná gymnastika získala po dvoch článkoch v novinách "Trud" v roku 1981. Nižšie budeme hovoriť o hlavných úlohách, princípoch práce a cvičeniach, ktoré učí svojich pacientov A.N. Strelnikov a ktorý by mal byť pravidelne vykonávaný akýmkoľvek pacientom trpiacim chorobami dýchacích ciest, pre rýchle zotavenie.

Úvodný popis gymnastiky A.N. Strelnikova a jej prehľad ospravedlnenia

Prax ukazuje, že výsledky môžu byť dosiahnuté dostatočne rýchlo, ak sú gymnastické dychové cvičenia vykonávané pacientom dvakrát denne.
Respiračná gymnastika má mnohostranný vplyv na ľudské telo. To pozitívne ovplyvňuje metabolické procesy (metabolizmus), krvný obeh (a to aj v pľúcnom tkanive), pomáha obnoviť nervovú reguláciu, ak je z nejakého dôvodu akejkoľvek svojej poruchy, zlepšuje funkciu drenážne dýchacích ciest (priedušiek schopnosť vylučovať hlienu, a s jej látky, ktoré by nemali spadnúť do hlbokej časti dýchacích prístrojov). Taktiež dochádza k obnoveniu nazálneho dýchania, zotavenie sa urýchľuje pri takýchto patologických procesoch ako abscesy, zápal pľúc, zápcha v pľúcach. Okrem toho môžu dychové cvičenia posilňovať kardio-pľúcny aparát ako celok a zvyšovať schopnosť tela odolávať vonkajším vplyvom vrátane zvýšenia psychického tónu pacientov.

Všetky tieto, nepochybne, pozitívne vplyvy sú determinované fyziologickými vlastnosťami osoby. Faktom je, že v základoch respiračnej gymnastiky sa A.N. Strelnikova spočíva v ostrosti a zároveň v hĺbke inšpirácie, ktorá poskytuje väčší troj až štvornásobok toku kyslíka do dolných častí pľúc a zrýchlenie so zvýšenou výmenou plynu v nich.

Okrem toho, Strelnikova cvičenia zapojiť celé telo: hlavu, končatiny (ruky a nohy), brušné a bedrový pás, a preto je nevyhnutné, aby celá zvýšenie telesnej kyslíka v synchronizácii sa zvýšenie jeho príjmov v tele pacienta, a tkanivové dýchanie, resp amplifikovanej, Respiračné cvičenia naznačujú, že všetky pohyby tela zodpovedajú špecifickým fázam dýchania: inšpiráciou sa napríklad vytvára počas pohybov, ktoré znižujú hrudník. Súčasne sú posilnené svaly, ktoré sa podieľajú na respiračných pohyboch hrudníka. Tiež dosahuje tréning membrány - hlavný sval na dýchanie.

Vplyv na zápalové ohniská je spôsobený intenzifikáciou ich vetrania (zrýchlenie pohybu vzduchu a výmena plynu v nich). Môže uľahčiť tok dokonca adhezívnych (adhezívnych) procesov v pľúcach.

V niektorých prípadoch dýchacie cvičenia dokážu opraviť chyby kostrového a vaginálneho aparátu: pohyby tela pri vykonávaní cvičenia sú pre to dostatočne aktívne.

Úvodná lekcia a základné cvičenia

Bez ohľadu na ochorenie dýchacieho systému, osoba trpí, aby sa čo najviac z cvičení. Strelnikova, zameraná na špecifickú patológiu, musíte najprv naučiť základné princípy gymnastiky a súbor základných cvičení.


Počas cvičení je dôležité zvážiť niekoľko pravidiel:

  1. Stačí si len zamyslieť nad inhaláciou nosa. Mal by byť ostrý, krátky, hlučný. Zameranie na výdych by nemalo byť. Toto zrazí.
  2. Vdychovanie sa vykonáva spontánne, cez ústa pasívne. Držte výdych alebo zámerne sa ho snažte posilniť nesprávne. Mal by byť tichý a ľahký.
  3. Dýchanie sa vykonáva spolu s pohybmi tela.
  4. Všetky dychy sa produkujú v rytme vŕtacieho kroku.
  5. Skóre je 8. Pozerajte sa na to v tichosti, duševne a nie nahlas.
  6. Gymnastika pre dýchanie môže byť vykonávaná ako stáť, sedieť alebo dokonca klamať: záleží na fyzickom stave pacienta v čase výučby.

Počiatočné cvičenie, ktoré sa pacient učí, sa podmienene nazýva "Ladoshki"

Robí to takto: muž stojí, nohy od seba, šírka ramien, paže mierne ohnuté v lakte, dlane smerujúce dopredu. K dispozícii sú 4 rýchle, hlučné a krátke nádychy v nose. Spolu s každou inhaláciou sú dlane stlačené do pästi a pri každom pasívnom výdychu sa opäť narovnávajú. Potom prerušte pauzu na 4 sekundy. Potom musíte tento cyklus zopakovať, až kým sa nedosiahne 96 dychov (tieto dychali dokonca aj meno "strelnikov sto"). Musí sa starostlivo monitorovať, aby sa ramená nehýbali po vdýchnutí.

Druhé cvičenie sa nazýva "Pogonchiki"

Je to nasledovné: pacient sa stáva rovný, šíri svoje nohy pozdĺž šírky ramien a tlačí ruky (päsťou do pästi) k telu na úrovni pásu. Pri každej novej inšpirácii sa impulzívny pohyb rúk uskutočňuje smerom nadol. Pri exhalácii sa ruky vrátia do pása. Prebieha cyklus 8 respiračných pohybov. Potom odpočívajte 4 sekundy a znova opakujte cyklus. Iba 12-krát (celkom sa opäť uvoľní 96 dychov).

Tretia úloha sa nazýva "čerpadlo"

Pacient sa stáva umiestnením svojich nôh pozdĺž šírky ramien, po ktorom sa luk robí bez dotyku rúk zeme, v kombinácii s hlučnou a krátkou inšpiráciou (nos, v druhej polovici pohybu). Koniec inšpirácie by sa mal zhodovať so zastavením pohybu tela. Potom je potrebné mierne zdvihnúť telo, potom mierne ohnúť a inhalovať (ako keby pacient pumpoval pneumatiku ručným čerpadlom). Opakujte 12-krát, 8 dychov za cyklus (96 vdychov).

Vo večerných hodinách prvý deň gymnastiky, opakujúce štúdium, mali by ste sa pokúsiť urobiť "Ladoshki", vrátane už 8 respiračných pohybov za cyklus (12 cyklov).

Ďalej každý deň by mal pacient pridať nové cvičenie do existujúcich cvičení a vykonať celý cyklus cvičení (k dispozícii ho momentálne) dvakrát denne. Je potrebné vyskúšať súčasne v každom cvičení vykonať 12 sérií 8 dychov, po ktorých nasleduje 4-sekundový odpočinok.

Gymnastický komplex "Superbase"

Nižšie uvádzame hlavné cvičenia, ktoré vyvinul A.N. Strelnikova. Ich pacienti by mali byť zaradení do triedy. Každý deň by sa malo študovať jedno nové cvičenie a uviesť ho do svojho vlastného programu (v poradí nasledujúcej prezentácie, ktorá sa stáva zložitejšou).

Cvičenie "mačka"

Inými slovami, squatting s otočením sa vykonáva takto: pacient stoja, umiestni nohy pozdĺž šírky ramien, nohy sú pevne v kontakte s podlahou. Ďalej, mierne squatting sa robí s otočením tela bokom a ostro krátka inšpirácia (čuchanie).

Potom sa pohyb opakuje, ale opačným smerom. Oproti otočeniu ruky počas pohybu tela "uchopí" vzduch na úrovni pásu. (12 krát za 8 dychov - "Střelnikov sto")

Cvičenie "Objať si ramená"

Je potrebné vykonať tak: pacient "hodí" ruky, objíma ich za ramená, snaží sa veľmi silne.

S každým novým objavením sa natahuje dych. Pozícia rúk sa v priebehu vykonávania nezmení. Kontraindikáciou pre toto cvičenie sú ochorenia srdca a tehotenstvo (od šiesteho mesiaca). Do 12-krát za 8 dychov.

Quest "Veľké kyvadlo"

Zobrazuje celkovú hodnotu "Pump" a "Hold your shoulders".

Vdýchnutie sa robí spolu so sklonom dopredu a objatie spolu s výdychom a pohybom tela späť, ako keby ho hádzalo späť (vdychovanie "z podlahy" - vydychovanie "zo stropu"). Je potrebné vykonať 12 cyklov dýchacích pohybov 12 krát. Ak má pacient problémy s medzistavcovými diskami alebo poranením chrbtice, je lepšie zdržať sa kombinácie s fyzickou námahou respiračného zariadenia.

Cvičenie "Otáčanie hlavy"

Musíte otočiť hlavu po stranách striedavo, kombinovať každý nový obrat s pohybom dýchania. Vykonajte tiež 12-krát za 8 cyklov respiračných pohybov.

Úloha "Uši"

Pacient stojí rovno a nohy sú o niečo užšie než šírka od seba ramená a hlavu naklonil doprava a doľava, akoby v snahe dotknúť špičky ucha k zodpovedajúcemu ramenu (ale to nie je sa ho dotknúť, takže prevádzka môže byť pomerne jednoduché podľa amplitúdy).

Pri každom pohybe dochádza k inhalácii. Vykonáva sa 12-krát za 8 dýchacích ciest (celkovo 96 dychov).

"Malé kyvadlo"

Toto cvičenie pozostáva z vertikálneho pohybu hlavy (hore a dole).

S každým novým pohybom sa dýcha. Vykonáva sa 12-krát 8 cyklov dýchania. Závažné kontraindikácie sú poranenia hlavy a epilepsia. Vo všeobecnosti je dôležité, aby sa pacient nedopustil príliš náhleho pohybu. Môžu viesť k tomu, že dýchacie cvičenia budú viac škodiť ako dobro.

Cvičenie "Kroky"

Pravdepodobne najťažšie. Na to, aby ste to naplnili, je potrebné stáť na jednej nohe a druhá sa ohýbať na kolená na úrovni pasu (alebo brucha), súčasne ťahať špičku tej istej nohy.

Pacient mierne nadol na druhú nohu a inhaluje, potom nahradí nosnú nohu druhou nohou a opakuje pohyb spolu s inšpiráciou. Vykonalo sa 8 krokov "8 krokov" počas 8 cyklov dýchania. Ak je pacient vážne chorý (ochorenie srdca, trauma atď.), Je lepšie sa zdržať nepotrebných testov.

Použitie respiračných cvičení pri bronchiálnej astme

Respiračná gymnastika pri bronchiálnej astme je uznaná za pomerne účinný spôsob, ako pôsobiť na telo pacienta. Najdôležitejšie je to počas útoku na túto chorobu.

V prípade, že pacient cíti blížiace sa záchvat astmy, mal by sadnúť potom, čo položil ruky do svojho lona a snaží sa držať sám školenie s cvičením "čerpadla" v tejto polohe. Mierne sa ukloní, vdychuje a potom mierne odkloní kmeň dozadu, čo umožňuje, aby vzduch prechádzal cez úst bez námahy. Proveďte 2-4 dýchacie cykly, potom uvoľnite (nie viac ako 10 sekúnd). Alternatívna gymnastika s odpočinkom, kým nie je zjavná úľava. Obvykle trvá od 7 do 10 minút.
V prípade, že vyššie dopredu naklonený dych nepomohol zmierniť útok, potrebujú viac štíhly, hlavu dopredu ( "pohľad na podlahe"), jeho lakte na kolenách, guľatý chrbát. Nehýbte sa. Stačí stačiť ostrý a krátky dych 2 krát, potom odpočívať na niekoľko sekúnd. Malo by sa zabezpečiť, aby sa ramená nehýbali.

Okrem toho dusí útok môže byť pozastavený z výkonu "Ukázalo hlavu" a "Hold ramená", ktoré sa vykonávajú v sede, vo výške 2-4 dýchacieho cyklu, striedajúci sa s relaxáciou po dobu 4 sekúnd. Trvanie vykonania je určené časom, po ktorom sa pacient cíti uľavený.

Respiračná gymnastika s astmou tiež znižuje príznaky choroby v období medzi jej exacerbáciami.

Terapeutická gymnastika s bronchiálnou astmou u detí

Bohužiaľ, bronchiálna astma u detí je teraz rozšírená.

Aby sa zabránilo útokom udušenia u detí, často odporúčajú cvičebnú terapiu bronchiálnej astmy (cvičebná terapia - cvičebná terapia). Samotná telesná výchova však môže spôsobiť príznaky u detí na pozadí nadmernej fyzickej námahy pri cvičení. Je pomerne ťažké ich ovládať pre nich.

Jednoduchší spôsob výcviku (a nie menej účinný ako pri cvičebnej terapii) pre deti je respiračná gymnastika. Strelnikova. Okrem prevencie útokov na chorobu a posilnenia respiračného systému vo všeobecnosti dychové cvičenia podporia správny vývoj detí, posilnia ich fyzickú a psychickú stabilitu.

Výučba dýchacích teliesok pre deti je jednoduchšia, ak s nimi vykonáte všetky cvičenia.

Prevencia

Je nesmierne dôležité, aby si každý pacient spomenul, že napriek všetkým pozitívnym aspektom a úspechu výsledkov respiračnej gymnastiky, A.N. Strelnikova, ako aj všeobecná dostupnosť niektorého z jej cvičení by mal VŽDY zostať pod dohľadom špecialistu. Stáva sa, že človek dokáže riadiť dýchacie gymnastiku bez použitia liekov, jednoducho to nie je možné.

To môže byť NEBEZPEČNÉ pre život pacienta. Preto fanatický prístup k cvičeniu, A.N. Strelnikov nemožno prijať. Všetko je v miere moderné.

Komplexné cvičenia respiračnej gymnastiky s bronchiálnou astmou

Veľmi často ľudia, ktorí trpia astmou, nútení vzdať sa športových a akúkoľvek fyzickú záťaž na telo ako celok, aby nedošlo k vyvolať záchvat. Existuje však niekoľko cvičení, ktoré môžu naopak pomôcť vyrovnať sa s udusením a dýchavičnosťou - spoločníkmi tohto nie je ľahké ochorenie. Školenie v komfortných podmienkach, ako je vlhkosť vzduchu a teplota, znižuje príznaky.

Teraz už existujú modernizované technológie, ktoré nevyžadujú vyčerpávajúce hodiny niekoľko hodín. Okrem toho existujú simulátory, ktoré umožňujú dosiahnuť neuveriteľný úspech v boji proti nevyliečiteľným ochoreniam. A aby ste mali pozitívny účinok, musíte trénovať 25-35 minút denne. Samozrejme, je príliš skoro hovoriť o úplnom uzdravení, ale môžete sa vrátiť k normálnemu a zdravšiemu životu.

Výučba pacienta na správne dýchanie je hlavnou úlohou respiračnej gymnastiky. Aké sú pravidlá pre vykonávanie lekárskych cvičení:

Po prvé, že nedošlo k podráždeniu tkanív priedušiek, dýchanie by malo byť iba povrchné.

Po druhé, aby sa zabránilo ďalšiemu útoku inhalovať-výdych by mali byť vykonávané iba ústami, skôr než nos, aby sa zabránilo pádu do obsahu nosohltanu vašej priedušiek.

Po tretie, účinnosť cvičení sa pozoruje len vtedy, keď sa vykonáva systematicky.

Po štvrté, ak sa spúta hromadí na dne dýchacieho traktu, potom ich vykonajte v intervale výdychu dychu.

Typy gymnastiky:

Momentálne sú dve najpopulárnejšie lekárske dýchacie cvičenia z bronchiálnej astmy.

Pozrime sa na každú z nich.

Terapeutické cvičenia od Buteyka

Konstantin Pavlovič Buteyko je jedným z najvýznamnejších domácich lekárov a fyziológov minulého storočia. Bol to on, kto vyvinul jedinečnú liečebnú gymnastiku pre ľudí trpiacich bronchiálnou astmou. Je zameraný na znižovanie hĺbky dýchania, ako aj na zlepšenie nosového dýchania. Vďaka svojmu vývoju sa Konstantin Pavlovič liečil touto chorobou a mnohí pacienti stále používajú svoje vedomosti.

indikácie:

  • ľudia trpiaci bronchiálnou astmou a chorobami dýchacieho systému;
  • pacientov trpiacich: aterosklerózou, hypertenziou a mnohými podobnými chorobami.

Butyko dýchacie cvičenia sú založené na nasledujúcich princípoch:

1. Je potrebné zvýšiť pauzu po výdychu;

2. Znížte hĺbku inšpirácie (inhalujte neúplnú a plytkú).

cvičenie

1. Vykonajte jednu. Počas 5 sekúnd musíte vdychovať a vydychovať čo najviac svalovej relaxácie a zastaviť. Opakujte - nie viac ako 10 krát (približne v čase od 2 do 3 minút).

2. Vykonajte dve. Počas 7,5 sekundy sa pacient dychne. Začína membrána, končí hrudníkom. Potom vydychuje, drží približne 7,5 sekundy, začínajúc od hornej časti pľúc a končia membránou. Pauza 5 sekúnd. Opakujte cyklus - 10 krát (toto cvičenie trvá nie viac ako 3-4 minút).

3. Tretí výkon. Hromadíme body nosu reflexogénneho typu, pravdepodobne držíme dych. Tak dýchame raz.
A pamätajte: Ak sa rozhodnete urobiť gymnastiku, je neprijateľné byť rozptýlené alebo hovoriť, dýchanie by malo byť tiché a bez vonkajších zvukov. Rovnako sa neodporúča zapájať sa do žalúdka, pretože to môže len ublížiť. Po každej relácii zvyčajne zaznamenávajte svoje pocity a fixujte impulz do špeciálneho notebooku.

Pred začiatkom relácie sa poraďte s lekárom.

Terapeutická gymnastika v Strelnikovej

Alexandra N. Strelnikova je sovietska speváčka, ktorá stratila svoj hlas kvôli ochoreniu pľúc. Táto skutočnosť ju podnietila k vytvoreniu celého súboru cvičení pre dýchaciu sústavu, ktorá môže vykonávať dieťa i dospelého. Jeho terapeutický komplex nielenže znižuje frekvenciu záchvatov, ale môže tiež prerušiť záchvat astmy u pacientov s astmou.

indikácie:

  • koryza a sinusitída;
  • bronchitída a bronchiálna astma
  • kožné problémy;
  • neuróza, koktavosť a poruchy hrdla;
  • zranená chrbtica alebo skolióza;
  • problémy s močovým systémom.

cvičenie

1. Prebudenie, bez toho, aby sa z postele, leží na chrbte a vytiahnite nohy ohnuté v kolenách na hrudi, zároveň robiť dlhý výdych ústami. Opakovania robia toľko, koľko chcete.

2. Položte ruky na pasu, ktoré budete potrebovať v priebehu inhalácie nosom nafúknuť vnútri brucha, potom výdych náhle pritiahol ho späť.

3. Zoberte dych po druhej s pravou alebo ľavou nosnou dierkou. Zatvorte ľavú nosnú dierku prstom, vdychujte a potom zatvorte pravú nosnú dierku, môžete vydychovať. Opakujte toto cvičenie v opačnom poradí.

4. Sedte a položte svoje ruky na kolená. Vdýchnite, roztiahnite ruky rôznymi smermi a vydychujte a vytiahnite pravé koleno k žalúdku. Potom zopakujte ťahanie ľavého kolena.

5. Prudko sa vstrekujte, trpíte nosom a počítajte sami "jeden, dva, tri". Zmačkanie zubov, vyslovte zvuky "sh" a "c".

6. Ďalšie cvičenie sa nazýva "Woodcutter". Postavte sa rovno, upevnite ruky na hrad. Keď vdychujete, zdvihnite ruky nahor, keď vydychujete, znížte ho ostrým pohybom smerom dole a vydáte zvuk "uh" alebo "uf".

Na záver by som chcel dodať: Tieto cvičenia majú veľa výhod a všetky sú navrhnuté tak, aby sa naučili správne dýchať. Koniec koncov, naše dýchanie s vami závisí od procesov, ktoré idú hlboko v tele, v každej bunke a každej molekule. Buďte zdraví!

Technika respiračnej gymnastiky pri bronchiálnej astme

Bohužiaľ, bronchiálna astma v našej dobe nie je nezvyčajná.

Ako je známe, lieky majú množstvo kontraindikácií a vedľajších účinkov, preto sa pacienti snažia nájsť spôsob liečby, ktorý je bezpečný a účinný.

V prvom rade chcem poznamenať, že správny spôsob liečby by mal zvoliť lekár jednotlivo, ale aby sa uľahčil jeho stav, pacienti môžu prijať určité opatrenia.

Jedným z účinných spôsobov podpory regenerácie organizmu sú dychové cvičenia.

Hoci je gymnastika pomocnou terapeutickou metódou, je stále dosť efektívna a účinná.

Cvičenie nielen pomôže zmierniť nepríjemné klinické príznaky, ale aj zabráni vzniku závažných a nebezpečných komplikácií.

svedectvo

Ak vykonávate dychové cvičenia v spojení s inými odbornými odporúčaniami, tieto výsledky môžete dosiahnuť:

  • pozitívne účinky na metabolizmus;
  • zlepšenie dodávania krvi orgánom, najmä dýchaciemu systému;
  • zlepšenie drenážnej funkcie priedušiek;
  • obnoví sa nervová regulácia;
  • zlepšenie nazálneho dýchania;
  • posilňujú obranyschopnosť tela;
  • obnovenie neuropsychického stavu;
  • Korekcia deformácií;
  • ako nárast tónu;
  • prispieť k posilneniu cievneho systému;
  • úloha pri resorpcii infiltrátov a adhézií;
  • zlepšenie cirkulácie lymfy;
  • odstránenie miestnych stagnujúcich javov.

Fotografie: Cvičenie na Strelnikovej

kontraindikácie

Odmietnutie vykonať cvičenia by malo byť v týchto prípadoch:

  • útok udusenia;
  • ťažký kašeľ;
  • zlé počasie;
  • akútne zápalové procesy;
  • hypertermia;
  • tromboflebitída;
  • zle vetraná miestnosť;
  • rýchly chod;
  • cvičenia, ktoré sa konajú bez prerušenia.

Pravidlá pre vykonávanie respiračnej gymnastiky pri bronchiálnej astme

Zvážte jednoduché, ale veľmi dôležité pravidlá pre gymnastiku:

  • Počas cvičenia počas dýchania musíte použiť ústa, nie nos. V opačnom prípade sa môže obsah nosohltanu dostať do priedušiek, čo môže spôsobiť exacerbáciu ochorenia;
  • Je potrebné dýchať pokojne, nie hlboko;
  • Nerobte cvičením po jedle;
  • keď je choroba komplikovaná nahromadením hlienu, výkony gymnastiky by sa mali vykonávať v intervaloch inšpirácie a vypršania. V opačnom prípade môže začať kašeľ a bronchospazmus;
  • v každom prípade je dôležitá pravidelnosť. Aby gymnastika prinášala ovocie, musia byť vykonávané pravidelne a lepšie, ak je miesto čerstvého vzduchu;
  • hlboké dychy sú podnety pre priedušky a provokátory recidív;
  • je dôležité naučiť sa, ako zvládnuť záchvaty. Preto sa robí plytký dych a plytký výdych;
  • Gymnastické cvičenia by sa mali vykonávať aspoň dvakrát denne.

Komplex cvičení

Pozrime sa na jednoduché cvičenia, ktoré sú v komplexe výkonov účinné pre túto chorobu:

  • Cvičenie, ktoré sa vykonáva ešte počas ležania v posteli. Akonáhle sa zobudíte zo spánku a ešte neostanete, ohnite nohy do kolenného kĺbu a snažte sa ich čo najviac vytiahnuť do hrudníka. Toto cvičenie sa vykonáva pri výdychu;
  • Zápal a nadúvanie brucha. Cvičenie by sa malo vykonávať už v stoji a držať obe ruky v páse. Dýchanie sa vykonáva cez nos. Vdychujeme a zároveň sa pokúšame nafúknuť brucho a pri ostrom výdychu ju vytiahneme;
  • dýchanie pravej a ľavej nosnej dierky. Toto cvičenie sa vykonáva v akejkoľvek pozícii. Po prvé, zatvorte jednu nosnú dierku a inhalujte cez inú, potom sa zmeňte;
  • Cvičenie, ktoré podporuje normalizáciu výmeny plynov a zlepšuje mechanickú kapacitu pľúc. Pre jeho realizáciu budeme potrebovať: nádobu s vodou a rúrkou. Najprv sa zhlboka nadýchnite a potom vyfukujte vzduch cez hadičku do vody. Je potrebné sa pokúsiť pomaly vydychovať. Takéto cvičenia sa môžu robiť častejšie ako iné;
  • hlboké dýchanie, po ktorom nasleduje kašeľ. Vykonávané v previsnej polohe. Najprv musíte silne vydychovať, zatiahnite do žalúdka a potom sa dýchne a brucho vyčnieva. Potom nasleduje hluchý kašeľ;
  • syčivý dych. Ak to chcete vykonať, musíte si zobrať pár dychov a nasávať malé časti cez nos. A potom výdych už prebieha cez ústa, zatiaľ čo horné a spodné čeľuste by mali byť zatvorené.

Foto: Metódy dýchania

Rôzne metódy

Najpopulárnejšie metódy sú:

  • Strelnikova metóda;
  • metóda Buteyko.

Strelnikovou

Respiračná gymnastika v bronchiálnej astme podľa Strelnikovej má niekoľko nepopierateľných výhod.

Medzi ktoré si môžete všimnúť:

  • Rozvinutý komplex cvičení nemá vplyv na žiadny samostatný orgán a na celý organizmus;
  • tento komplex nie je len terapeutickým cvičením, ale masážou vnútorných orgánov, ktoré podporujú prietok krvi, ako aj zlepšenie regeneračných schopností tela.

Ďalej, poďme hovoriť o hlavných črtách tejto techniky:

  • krátka, silná nazálna inšpirácia;
  • inhalácie sa vykonávajú počas drepania alebo sklonu;
  • Počas dýchania sú zahrnuté svaly brušnej dutiny a membrány. Z tohto dôvodu sa pľúca začínajú narovnávať a naplňovať sa vzduchom. V dôsledku toho do krvi vstupuje dostatočné množstvo kyslíka.

Video: Technika pre Strelnikovú

Buteyko

Dýchacie cvičenia s bronchiálnou astmou v Buteyko sú založené na dvoch hlavných pravidlách.

Toto sú pravidlá:

  • znižuje hĺbku inšpirácie;
  • prestávka po výdychu sa zvyšuje.

Celý bod tejto techniky je, že membrána by mala byť čo najmenšia.

Výpary by mali byť plytké a neúplné. Najmä počas záchvatu bronchiálnej astmy by ste vo všeobecnosti mali zadržať dych.

Nepríjemné účinky spojené s vykonávaním takejto techniky môžu byť nazývané nedostatok vzduchu a súvisiaci strach, úzkosť.

Predtým, ako budete vykonávať tieto cvičenia, mali by ste sa na ne pripraviť:

  • relaxácie;
  • sedieť, narovnať si chrbát a položiť ruky na nohy;
  • dýchanie musí byť plytké a povrchné;
  • jemne vydychujte nosom;
  • postup by nemal trvať dlhšie ako desať minút.

Komplex cvičení zahŕňa tieto postupy:

  • vdychovanie a potom výdych s maximálnym uvoľnením svalov, po ktorom nasleduje krátka prestávka;
  • V čase oneskorenia dýchania musia byť reflexné body nosa masírované;
  • úplné dýchanie s odtiahnutým bruchom;
  • maximálne výdychové dychy, potom pauza, po ktorej nasleduje maximálne oneskorenie dýchania;
  • zriedkavé dychy a výdychy;
  • zadržiavanie dychu pri inšpirácii a exhalácii;
  • maximálna pauza dýchania, ktorá sa vykonáva v sediacej polohe, potom v stojacej polohe a po - behom behania a drepania.

výhody

Vďaka pravidelným a správne vykonávaným cvičením môžete dosiahnuť požadované výsledky, a to:

  • dýchacie cesty sa uvoľňujú z hlienu a hlienu;
  • ventilačná funkcia pľúc a priedušiek sa zlepšuje zvýšením lumenu;
  • regenerácia dýchacích prístrojov;
  • znižuje frekvenciu bronchiálnych kŕčov;
  • posilnenie membrány a svalových tkanív;
  • normalizácia celého kardiovaskulárneho systému;
  • schopnosť ovládať dýchanie;
  • zlepšenie celkového stavu, najmä emocionálneho stavu av skutočnosti stres je jednou z príčin, ktoré vyvolávajú vývoj komplikácií.

Ako poskytnúť núdzovú starostlivosť o bronchiálnu astmu? Podrobnosti v článku.

Užitočné tipy

Ak pravidelne a správne vykonáte gymnastické cvičenia, to nielenže zníži frekvenciu a intenzitu záchvatov, ale aj bude mať priaznivý vplyv na celé telo.

Údaje získané počas prieskumu pacientov naznačujú, že mierna fyzická aktivita:

  • zlepšiť činnosť kardiovaskulárneho systému;
  • normalizovať zdravý spánok;
  • a tiež znižuje potrebu užívania liekov.

Niektorí ľudia radi športujú pod hudobným sprievodom, ale je najlepšie vykonať cvičenia v úplnom tichu, aby nič neodvrátilo a môžete sa sústrediť na inšpiráciu a výdych.

Dokonca aj pokojná hudba môže znížiť koncentráciu pozornosti a zle ovplyvniť výkony gymnastiky.

Nie je to nič, čo sa hovorí, že hlavnou vecou nie je kvantita, ale kvalita, preto sa snažte starostlivo a starostlivo vykonať celý komplex.

Kedy je lepšie vykonávať cvičenia

Najlepšie je prax ráno po prebudení a večer niekoľko hodín pred spaním. Hoci si každý zvolí svoj vlastný individuálny režim.

Neexistujú žiadne kapitálové pravidlá.

Hlavná vec, ktorú treba urobiť pri vykonávaní gymnastiky: pravidelnosť, dôkladnosť a správnosť tréningu.

Cvičenie na zastavenie útoku

Okamžite, akonáhle pocítite, že útok začína, je potrebné posadiť sa a zaujať miesto, kde kĺby na lakeť spočívajú na kolenách.

Potom začnite dýchať s nosom, nasávať malé časti vzduchu.

V rovnakej polohe môžete vykonať ešte jeden cvik. Choďte nadol a urobte to krátky, ale zhlboka sa nadýchnite nosom a potom zdvihnite hlavu a vydychujte ústa.

Ak je stav taký závažný, že nie je možné vykonať takéto cvičenia. Potom sa pokúste jednoducho pokrčiť nos niekoľkokrát a urobiť krátke pauzy.

Hlavnou vecou je pripomenúť si, že by ste mali dýchať cez nos, ale po každej takejto inhalácii by ste mali nasledovať výdych ústami.

Spôsoby prevencie komplikácií bronchiálnej astmy? Odpoveď je ďalej.

Aký je dýchavičnosť s bronchiálnou astmou? Pozrite sa tu.

Čo môžu deti robiť?

Gymnastika pre deti s bronchiálnou astmou zahŕňa nasledovné:

  • predĺžený výdych;
  • vysielanie syčivých a hvízdavých zvukov pri výdychu;
  • dýchanie je prerušené a oneskorené pri výdychu;
  • Cvičenie pre svaly brušnej dutiny, horných končatín a hrudníka.

Malé deti cvičenie by malo byť prísne dávky. Špecialisti praktizujú gymnastiku pre športové subjekty. Môže ísť o prechádzky, športové hry, plávanie, veslovanie atď.

Vzhľadom na všetky uvedené skutočnosti možno konštatovať, že gymnastické cvičenia sú účinnou pomocnou metódou v boji proti bronchiálnej astme.

Terapeutická telesná výchova pomáha nielen zbaviť sa častých útokov, ale tiež oslabuje nenávidené príznaky choroby.

Ako sa už povedalo, má dokonca pozitívny vplyv na celý organizmus ako celok.

Počúvajte odporúčania lekárov a tiež robte cvičenia opatrne a starostlivo a buďte zdraví!

Účinnosť respiračnej gymnastiky pri bronchiálnej astme

Bronchiálna astma je choroba, ktorá si vyžaduje neustále sledovanie stavu. Okrem liečenia drog je veľmi užitočné zapojiť sa do špeciálnych dychových cvičení, ktoré majú zmierniť útok. Okrem toho budú vynikajúcou preventívnou starostlivosťou o bronchitídu v chronickej forme.

Hlavným pravidlom, ktoré vyžaduje astmu respirátorskú gymnastiku, je systematické vzdelávanie. Cvičenia musíte robiť každý deň, najlepšie na čerstvom vzduchu, bez ohľadu na poveternostné podmienky.

Indikácie a obmedzenia pre výkon gymnastiky

Dýchacie cvičenia s astmou rýchlo získavajú popularitu, používajú sa nielen na liečbu, ale aj na pomoc s mnohými ďalšími ochoreniami. Dokonca aj zdravý človek nemôže zabrániť týmto manipuláciám a zvyšovať ich vitalitu.

Existuje mnoho súborov cvičení, ktoré vám umožňujú nájsť tie najvhodnejšie. Okrem liečivej výkonnosti táto gymnastika má všestranný účinok:

  • obohatenie každej bunky tela kyslíkom;
  • posilnenie nervového systému;
  • zlepšenie srdca a ciev;
  • normalizácia tlakových indikátorov;
  • vylučovanie trosky;
  • zrýchlenie metabolizmu.

V dôsledku takýchto pozitívnych zmien v oblasti zdravia je pravdepodobnejšie, že ľudia sú vo vysokom duchu, pretože sa zbavia negatívnej energie. Takže každý, kto chce zlepšiť svoje telo, stojí za to vyskúšať respiračnú gymnastiku pre astmu.

Existujú však aj lekárske indikácie na vykonanie súboru cvičení:

  • akékoľvek ochorenie dýchacieho systému;
  • bolesť srdca;
  • zvýšený tlak;
  • problémy s chrbticou alebo kĺbmi;
  • stresu a depresie;
  • bolesti hlavy.

Najdôležitejším ukazovateľom výkonnosti komplexu sú ochorenia dýchacieho systému, najmä bronchiálna astma. Existujú však prípady, keď je gymnastika prísne kontraindikovaná. Sú to:

  • akékoľvek nádory;
  • trauma vertebrálneho systému;
  • hypertenzia;
  • urolitická choroba.

Ak chcete nakoniec vybrať súbor dýchacích cvičení, ktorý je pre vás to pravé, musíte navštíviť lekára a prejsť potrebnou skúškou. Podľa jeho výsledkov budú poskytnuté lekárske odporúčania, ktoré je potrebné vziať do úvahy.

Všeobecné cvičenia

Ak ste na začiatku cesty k rozvoju respiračnej gymnastiky, tieto aktivity sú pre vás. Účinne pomáhajú vyrovnať sa so stresom spôsobeným záchvatom bronchiálnej astmy a slúžia ako dobrá profylaxia proti opakovaným útokom.

  • Exhalácia je plné cvičenie, pre ktoré sa ani po prebudení nemusíte dostať z postele. Štartovacia poloha: kolená ohnuté na kolenách. Začnite ich ťahať čo najbližšie k brade a zároveň sa zhlboka nadýchnite ústami. Opakujte 10-15 krát. Toto cvičenie dobre vyčistí dýchací systém a eliminuje hlien.
  • Alternatívne dýchanie - je vykonávané v sedacej polohe, buď stojacej alebo ležiacej. Zakryte prst jednou nosnou dierkou, zhlboka sa nadýchnite a potom zatvorte druhú - vydychujte. Opakujte cvičenie 10-15 krát, čím meníte nosovú dierku, ktorú zatvárate.
  • Dýchanie s membránou je ďalší jednoduchý cvik, ktorý nevyžaduje špeciálne podmienky. Položte ruky na svoje boky, zhlboka nadýchnite nosom a silne nafúknite žalúdok. Po druhej, prudko vydychujte aj s nosom, ihneď vytiahnite žalúdok. Vykonajte cvičenie 10 krát.
  • Pľúcna ventilácia, pre ktorú potrebujete sedieť a položte si ruky na kolená. Hlboko vdychujte cez nos a roztiahnite ruky v rôznych smeroch. Výdych, ťahajte ľavú nohu čo najbližšie k hrudníku. Opakujte gymnastiku striedavo s každou nohou.
  • Občasné dýchanie - je zakázané vykonávať pacientov s hypertenziou. Okamžite vdychujte vzduch, počkajte 3-4 sekundy, vydychujte zvuky "z" a "sh".

Takéto jednoduché cvičenia pomôžu nielen poraziť ďalší záchvat bronchiálnej astmy, ale aj priviesť telo do tónu.

Strelnikovova metóda

Jedná sa o jeden z najefektívnejších súborov cvičení na bronchiálnu astmu. Bol pôvodne určený pre spevákov ako hlasový tréner hercov. Jeho účinnosť pri astme bola objavená náhodou, keď autor techniky, ktorý zažil ďalší útok bez možnosti volania o pomoc, použil svoj vlastný program. Toto rozhodnutie zachránilo jej život. Takže gymnastika Strelnikova s ​​astmou začala rýchlo získať popularitu.

Cvičenia, z ktorých metóda pozostáva, nevyžadujú špeciálnu fyzickú prípravu a osobitné podmienky. Ľahkosť a prístupnosť sú hlavnými výhodami tohto druhu gymnastiky.

  • Čerpadlo je cvičenie, ktoré slúži nielen ako profylaxia, ale aj veľmi užitočná počas samotného útoku. Vezmite akýkoľvek podlhovastý predmet a začnite reprezentovať proces nafukovania kolesa. Sklon - vdýchnutie, neohýbanie - vydychovanie. Nezaťažujte, robte všetko jednoducho a prirodzene. Vdychujte cez nos, vydychujte ústa. Opakujte cvičenie najmenej osemkrát, urobte krátku prestávku a opakujte ešte desaťkrát.
  • Svahy sú vynikajúcim preventívnym cvičením. Ak to chcete urobiť, sklopte trochu dopredu, znížte hlavu a ohnite si paže na lakte. Stručne a prudko vdychujte cez nos a vydychujte v rovnakej polohe. Po dvoch opakovaniach prerušte pauzu na 4-6 sekúnd a znova sa inhalujte naklonením. Vykonajte cvičenie, striedajúce jeho výkon s odpočinkom, kým nebudete cítiť slabý pocit únavy.
  • Objavte ramená - urobte to, ohnite ruky v lakte a zdvihnite ich na ramená. Palmy sa obrátia k sebe a drží ich proti krku. Pripojte ruky prudko, zatiaľ čo jeden z nich dosiahol opačné rameno a druhý - podpaží. Cvičenie sa dá robiť v pohybe, pri dodržaní určitého rytmu krokov.

Tak, hlavné pohyby gymnastiky Strelnikova:

  • naklonený dych, ktorý sa robí náhle, rýchlo a súčasne;
  • Embrace-inhalačné, ktoré sa vykonávajú opakovane a rytmicky.

Aby cvičenia v tejto metóde boli obzvlášť účinné, je potrebné správne sa naučiť:

  • vdychujte - predstavte si, že je niečo cítiť a snažte sa pochopiť, čo presne, rýchle a ostrý nádych;
  • vydychovať - ​​bez toho, aby ste sa snažili cez ústa;
  • postupujte podľa tempa - to pomôže každému rytmickému piesňu, ktorý budete mentálne bzučať. Vdýchnite nahlas, vydychujte pokojne. Držte sa rytmu - 65-75 dych na minútu. Bežne počas výkonu gymnastiky musíte urobiť 100 až 200 rytmických dychov a medzi nimi urobiť prestávku za 4-6 sekúnd.

Ak fyzické cviky s astmou nepomáhajú vyrovnať sa s týmto záchvatom, mali by ste okamžite užívať bežné lieky. Po začatí telocvične môžete len nasledujúci deň.

Jóga s astmou

Jedná sa o súbor cvičení špeciálne určených na pomoc pri astme.

  • Sýtosť s kyslíkom - sa vykonáva v lotosovej polohe. Pozrite sa pozorne na špičku nosa, pevne pritlačte jazyk k horným zubom. Výsev na najpohodlnejšej pozícii pre seba, urobte 8 rýchlych výdychov. Potom sa zhlboka nadýchnite nosom, počkajte 3-6 sekúnd a pomaly vydychujte. Opakujte trikrát.
  • Čistenie dychu je jedným z najefektívnejších cvičení. Zvyšujte sa pevne a zhlboka sa nadýchnite. Ak je všetko správne, krídla nosa by sa mali dotýkať prepážky. Potom sklopte rúrku pier a začnite pomaly vydychovať vzduch v malých častiach. Hlavnou požiadavkou cvičenia je najhlbšia inhalácia, pri ktorej dochádza k miernemu napätiu v bruchu.
  • Relaxácia sa vykonáva aj počas státia. Pomaly a hlboko vdychujte, držte si dych 2-3 sekundy. Potom sa musíte nakloniť dopredu a vydychovať ústa zvukom "ha". Narovnávajte s pomalou inšpiráciou a zdvihnutými rukami, sťahujúc sa počas výdychu.
  • Stimulácia pľúc je cvičenie, ktoré sa vykonáva ležiacim. Hlboko vdychujte cez nos a zdvihnite ruky čo najviac. Počkajte 2-3 sekundy, potom rýchlo ohnite kolená a zdvihnite. Objavte nohy rukami, zatlačte ich na hruď a vydychujte zvukom "ha". Relaxujte 2-3 sekundy, potom pomaly vdychujte cez ústa, zdvihnite ruky, narovnávajte nohy a položte ich späť na podlahu. Držte si dych a vydychujte nosom čo najpomalšie, zatiaľ čo znižujete ruky. Opakujte celý cyklus trikrát.

Treba mať na pamäti, že po vykonaní dychových cvičení je potrebné mať odpočinok. Tiež musíte ihneď zastaviť cvičenie pri najmenšom napätí v dýchacom systéme. Dodržiavanie všetkých pravidiel gymnastiky a primeraná starostlivosť pri ich vykonávaní zaručujú vysokú účinnosť.

Respiračné cvičenia s bronchiálnou astmou

Zamestnanie respiračnej gymnastiky vo vývoji bronchiálnych ochorení, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že astmatické choroby sú zakázané akékoľvek fyzické a respiračné zaťaženie, majú najpozitívnejší vplyv na stav pacienta.

Rozumné dávkové cvičenia prispievajú k zlepšeniu dýchania a odstráneniu príznakov udusenia, ktoré často sprevádzajú astmatické ochorenia. Respiračná gymnastika pri astme je jednou z alternatívnych liečebných postupov pre astmatikov, avšak v žiadnom prípade táto metóda nenahrádza lekársku liečbu a je iba pomocnou metódou v liečebnom komplexe.

Výhody držania gymnastiky s astmou

S pomocou pravidelnej gymnastiky je možné znížiť akútne symptómy ochorenia a dosiahnuť významné zlepšenie. Okrem toho sa zaznamenal tento pozitívny vplyv:

  1. Dýchacie kryty sa aktívne čistia obsahom slizníc.
  2. Priesvit dýchacích ciest sa zvyšuje, čo zvyšuje prieduškové a pľúcne vetranie.
  3. Vďaka gymnastike sa funkcia dýchacieho systému normalizuje.
  4. Existuje menej prípadov vývoja bronchospazmu.
  5. Existuje bránicové a svalové posilnenie, ktoré je zodpovedné za prácu respiračných svalov.
  6. Normálna činnosť kardiovaskulárneho systému je obnovená.
  7. Vďaka normalizácii respiračných orgánov klesá frekvencia výskytu astmatických záchvatov, najmä u detí.
  8. Vďaka gymnastike sa pacient naučí ovládať vlastné dýchanie a nezávisle znižuje intenzitu záchvatov.

Okrem toho, s respiračnou gymnastikou, ako normalizácia celkového stavu sa uvoľňuje stres, ktorý je častou príčinou vzniku bronchiálneho záchvatu.

Kontraindikácie pri vedení gymnastiky

Treba mať na pamäti, že ako akákoľvek liečba môže mať respiračná gymnastika kontraindikácie, preto by sa mala upustiť v nasledujúcich prípadoch:

  • ak má pacient akútny záchvat udusenia sprevádzaný ťažkým kašľom a bronchospazmom;
  • v prípade, že vonkajšie poveternostné podmienky (mráz, teplo, dážď, vietor atď.) neumožňujú gymnastiku;
  • nedostatok dobrého vetrania pre tréningovú miestnosť;
  • ihneď po intenzívnej chôdzi alebo joggingu, čo môže spôsobiť nekonzistentné dýchanie;
  • príznaky zvýšenej únavy a stresových situácií;
  • nedávno utrpel zápal pľúc a akútnu bronchitídu.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie na dýchacie cvičenia, môžete začať s cvičením. Avšak aj v tomto prípade je potrebné dodržiavať určité pravidlá.

Pravidlá gymnastiky

  1. Jedným z hlavných pravidiel je dýchanie s ústami pri vykonávaní dychového cvičenia. V opačnom prípade môže obsah nosohltanu vstúpiť do priedušiek. To môže vyvolať akútny záchvat ochorenia, ktorý je pre deti obzvlášť nebezpečný. Treba však mať na pamäti, že niektoré techniky zahŕňajú dýchanie v hlavnom nosu
  2. Okrem toho, pri komplikáciách astmy a pri nadmernej akumulácii spúta v pľúcnych a prieduškových systémoch je potrebné vykonávať cvičenia len v intervaloch medzi inhaláciou a výdychom. V opačnom prípade je možný bronchospazmus a silný kašeľ.
  3. Ďalšou dôležitou vecou je schopnosť dýchať povrchne, pretože hlboké dýchanie môže vyvolať nové príznaky astmy. Okrem toho musíte mať možnosť ovládať svoje emócie.
  4. Respiračná gymnastika môže mať plný liečebný účinok len vtedy, ak sa vykonáva pravidelne, berúc do úvahy jednotlivé charakteristiky organizmu a vek pacienta.

Metódy respiračnej gymnastiky

K dnešnému dňu existujú 2 hlavné techniky, ktoré najúčinnejšie liečia bronchiálnu astmu. Patrí sem gymnastika v Strelnikovej a Butejka.

Tieto 2 typy gymnastických cvičení sa odporúčajú vykonávať aj deťmi a staršími pacientmi. Gymnastika sa vykonáva najskôr 1,5 hodiny po jedle a teplota v miestnosti by nemala byť príliš mokrá a studená.

V prípade, že počas relácie vzniknú nepríjemné pocity, je potrebné konzultovať a upraviť ďalšiu liečbu ošetrujúcim lekárom, pretože pri správnom cvičení posilňovne by nemali vzniknúť nepríjemné pocity.

V záujme správneho výkonu gymnastiky Strelnikova alebo Buteyko musia nasledovať postupnosť akcií. Iba v tomto prípade Strelnikova komplex prinesie pozitívny výsledok.

Respiračná gymnastika v Strelnikovej

Dýchacie cvičenia majú veľký význam, preto je potrebné sa oboznámiť s vývojom A.N. Strelnikova.

Strelnikova metóda sa už dlho používa pri komplexnej liečbe pacientov s respiračnými ochoreniami. Účinnosť tejto metódy je potvrdená mnohými pozitívnymi výsledkami.

Zariadenie telocvične pozostáva z niekoľkých cvičení, ktoré sa vykonávajú bez špeciálnej prípravy. Tieto cvičenia spravidla vyžadujú kompresiu hrudníka na inšpiráciu. Prostredníctvom tejto techniky môžete zastaviť astmatické záchvaty. Navyše, dychové cvičenia vám umožňujú liečiť nielen astmu, ale aj chronickú bronchitídu.

Pozitívna spätná väzba získala cvičenie s názvom "čerpadlo". Zabezpečuje odstránenie útoku aj medzi deťmi, takže je potrebné vopred študovať správnosť jeho implementácie.

1. Cvičenie "Čerpadlo". Vykonávané státie, alebo sedieť na stoličke. Keď sedíte, musíte oboma rukami položiť na kolená. Cvičenie sa vykonáva v sérii 2-4 ostrých krátkych nazálnych inšpirácií. Nedoporučuje sa veľmi vyrovnať a oprieť sa. Ďalej v ruke by mali mať noviny zložené do trubice alebo podlhovastého predmetu a pohyb je reprezentovaný, ako keby čerpadlo bolo nafúknuté automobilovou pneumatikou. Pri sklone sa uskutočňuje inhalácia, pri výdychu sa vydechuje.

Svahy sa vykonávajú ticho, často a ľahko. Hlava by mala byť mierne naklonená, akoby sa pacientka dívala na čerpadlo. Svahy by sa mali vykonávať nie pod pásom a chrbát by mal byť okrúhly. Vdychovanie by sa malo vykonávať nosom a výdychom ústami. Je dôležité sledovať rytmus pohybov (ako pochodový pochod). Je potrebné urobiť najmenej 8 dychov za sebou s prerušením 5 sekúnd, po ktorom sa opakuje 10 dychov. Je dôležité poznamenať, že liečba týmto spôsobom sa môže uskutočniť nielen vo vzťahu k bronchiálnej astme, ale aj k srdcu, ako aj k odstráneniu hepatickej koliky.

2. "Svahy". Toto cvičenie je tiež účinné na prevenciu astmatického záchvatu, získalo od pacientov najpozitívnejšiu spätnú väzbu. Pri jeho implementácii sa odporúča mierne nakláňať smerom dopredu smerom nadol. Ruky by mali byť ohnuté na lakeť. Nasleduje hlučný krátky dych. Pri pomalom narovnávaní je potrebné vykonať výdych a opakovať tento algoritmus 2-3 krát s prerušením 5-7 sekúnd. Je povinné vykonať 2 dychy (pri pohybe so svahom) a 4 dyhy.

Nie je potrebné spočítať počet akcií, opakujú sa, kým sa nezaznie pocit slabosti. Je dôležité počítať počet dychov v triede (2 alebo 4). Priemerná dĺžka cvičenia nie je dlhšia ako 15 minút.

S ťažkým vývojom choroby je pre pacienta ťažké vykonávať dych na svahu, je dovolené sedieť na stoličke. Zároveň sa teleso nakloní mierne dopredu a hlava sa spustí, chrbát by mal byť okrúhly a lokty by mali byť umiestnené na kolenách. Táto poloha je sprevádzaná hlučnou nosnou inhaláciou minimálne dvakrát. Po každých 2 dychách musíte odpočívať 5 sekúnd. Je dôležité si uvedomiť, že v tomto cvičení je samozrejme aj výdych, ale je to veľmi pokojné a ľahké, na rozdiel od inšpirácie, ktorá sa uskutočňuje do celej hĺbky pľúc.

3. "Objať si ramená." Pri tomto cvičení by ste mali ohýbať ruky okolo lakťa a zdvihnúť ich na rovnakej úrovni ako vaše ramená. Dlani by mali byť otočené smerom k tvári na úrovni hrudníka. Jedna ruka musí byť prudko vrhaná smerom k druhej strane. Jedna ruka by sa mala dotýkať opačného ramena a druhá by sa mala dotýkať opačného podpaží. Ruky by mali pracovať v paralelnom smere. Ostrý hlučný dych sa musí opakovať pri každom takomto "objatí".

Okrem toho sú v triedach Strelnikova potrebné nasledujúce zručnosti:

1. PRAVÉ IMPLEMENTÁCIE INSPIRÁCIE. Aby sme pochopili princípy správneho výkonu inšpirácie, je potrebné si predstaviť, že v miestnosti je zápach pálení. V súlade s touto situáciou je potrebné čuchať a tiež vdychovať šumivo. To bude správna taktika dýchania v Strelnikovej.

2. EXPÁŽKY. Dýchanie do a von by malo byť vykonané cez nos. Nestláčajte a čakajte na výdych. Bude to samo. Pre lepší účinok by mal byť ústa na výdychu mierne mierne otvorená, čo podporuje lepšiu respiračnú aktivitu.

3. TEMP. Ak potrebujete lepšie dýchanie, musíte si pri "nafúknutí pneumatiky" psychicky spočítať rytmus. Rýchlosť inšpirácie by mala byť najmenej 60-70 pohybov za minútu. Vdýchnutie by malo byť nahlas a výdych by mal byť tichý. Normou je vykonať 100-200 dychov s pauzou 3 sekundy. V prípade, že cvičenie neprispieva k normalizácii respiračnej aktivity, odporúča sa použiť liečbu tradičnými bronchodilatanciami.

Výhody dýchacích cvičení pre astmu pre deti

Pre deti sa odporúča vytvoriť skupinové cvičenia na cvičebnej terapii, pretože emocionálny stav dieťaťa umožňuje lepšie učenie vedomostí medzi rovesníkmi. A len vtedy, keď sa dieťa dozvie v dýchacej sústave Buteyka alebo Strelnikovej v tíme, je dovolené vykonať nezávislé štúdie. Malo by sa však pamätať na to, že dospelí by mali byť vždy okolo, a ak budú vykonávať spoločné aktivity, bude to pre deti dodatočným stimulom.

Aby sa zabránilo vzniku astmatického záchvatu u detí pomocou Strelnikovej techniky, odporúča sa časté a rýchle dýchanie nosom a povinné cvičenie "pumpy".

Mnohí pacienti sa zaujímajú o otázku základného rozdielu medzi gymnastikou Buteyko a Strelnikovou. Pomocou Buteykovej metódy na najkratšiu dobu možno deti naučiť kontrolovať respiračnú aktivitu. V tomto prípade sa dýchanie uskutočňuje s oneskorením, ktoré je oveľa jednoduchšie monitorovať ako pri inhalácii a výdychu. Obe metódy poskytujú účinnú liečbu astmatických ochorení a kompetentná liečba zasa znižuje počet záchvatov a neutralizuje symptómy ochorenia.

Dýchajte cvičenia na Buteyko

Lekcie v Buteyku prispievajú k optimalizácii pľúc počas inšpirácie a expirácie. V normálnom stave sa pozorujú nasledujúce indikácie:

  • dýchanie 2-3 sekundy;
  • výdych by sa mal vykonať medzi 2 a 4 sekundami;
  • prestávka by nemala presiahnuť 4 sekundy.

Triedy pre Buteyko umožnili stráviť posedenie. V takom prípade by hrudník mal byť maximálne narovnaný a ruky by mali byť položené na kolená. Základné dýchacie cvičenia pre Buteyko zahŕňajú:

  • povrchové nazálne rýchle dýchanie počas 10-12 minút;
  • dych by mal byť pomalý, rovnako ako výdych, kedy by sa všetky skupiny dýchacích svalov mali uvoľniť;
  • je potrebné vykonať následné inhalácie tak, aby zahŕňali všetky časti pľúc, od najnižšieho po maximálne otvorenie hrudníka. Vdychovanie by sa malo vykonať čo najdlhšie (najmenej 5 sekúnd). Ak na začiatku nie je možné dosiahnuť potrebné parametre dýchania, je možné vykonať Buteyko komplex tak, ako je, ale v žiadnom prípade ho nemožno prerušiť;
  • Inšpirácia by sa mala vykonávať postupne s použitím rôznych pľúcnych oddelení pomocou oboch nozdier. Aby sa zabránilo prenikaniu nadmerného vzduchu, môže byť jedna nosná dierka upnutá;
  • všetky dýchacie pohyby sa vykonávajú nazálnym dýchaním so zatiahnutou membránou, ktorá umožňuje posilnenie brušných svalov. Každý pohyb sa uskutočňuje 9-krát;
  • Najsilnejšia inhalácia alebo úplné vydychovanie by sa mali vykonávať rýchlejším tempom. Opakovanie sa môže vykonať po 1 minúte. Je dôležité vziať do úvahy, že zvýšené vetranie pľúcneho systému sa môže prejaviť miernym závratom;
  • potrebný čas na inšpiráciu je 1, 5 - 2 sekundy s pauzou medzi dýchaním za 5 sekúnd, po ktorom sa rýchlo nadýchne. Celý cyklus by nemal presiahnuť 4 minúty. V budúcnosti môžu cvičenia robiť, tak ako sedí, tak stáť, ako aj v kombinácii s squatom a ľahkým behom.

Adekvátne vnímanie respiračných cvičení a prísne dodržiavanie všetkých lekárskych vymenovaní umožňuje úspešnú liečbu, najmä u detí. Početné recenzie potvrdzujú, že tréningový komplex Buteyko je spásou mnohých pacientov. Včasná liečba pomáha minimalizovať nežiaduce účinky a dlhodobú remisiu ochorenia.

ČLÁNOK JE V RUBRIC - choroby, astma.

Populárno O Alergiách